Alongamento

A forma ideal para realizar os exercícios de alongamento, é se posicionar conforme a imagem, e durante o tempo em que estiver alongando a respiração deve ser feita de forma completa: puxe o ar até encher os pulmões ao máximo, e em seguida esvazie lentamente os pulmões, até esvaziar por completo.

Enquanto estiver na fase de esvaziamento, concentre no músculo que está sendo alongado para aumentar um pouco a intensidade do alongamento, mas faça isso somente se estiver sentindo seguro.

O tempo recomendado de permanência na posição de alongamento:

INICIANTES - 30 segundos

INTERMEDIÁRIOS - 30 segundos a 1 minuto

AVANÇADO - acima de 1 minuto